Bien-êtreDébutant30 jours · 16 leçons

Sommeil Ultra-Efficace

30 jours pour un sommeil réparateur, basé sur la science

À propos de ce cours

Un protocole de 30 jours pour optimiser la qualité de votre sommeil sans sacrifier votre santé. Chronobiologie, hygiène du sommeil et routines fondées sur la recherche.

Ce que vous apprendrez

Identifier votre chronotype et l'exploiter
Construire un rituel du soir efficace
Réduire les réveils nocturnes
Mesurer et améliorer votre qualité de sommeil

Programme

Module 1 · Comprendre le sommeil

— Cycles et phases
— Votre chronotype
— Dette de sommeil

Module 2 · Optimiser

— Lumière et température
— Rituel du soir
— Nutrition et sommeil

Module 3 · Maintenir

— Suivi et ajustements
— Gérer les rechutes
— Bilan des 30 jours

Votre formateur

Dr. Yann Moreau

Médecin du sommeil

Spécialiste en chronobiologie, auteur de deux ouvrages sur le repos.